Jeg er jo begyndt at løbe...og det går ikke så godt.
I sidste uge løb jeg 5 km to gange på hhv. 30 min. og 28.30...men i denne uge har jeg ikke kunne løbe den distance...er gået kold efter 10-12 min....hvorfor?
Desuden har jeg påtænkt mig at løbe intervaltræning 1 gang om ugen, men kan simpelthen ikke gennemskue, hvordan jeg skal skrue den sammen...mit træningsprogram bliver (efter Roskilde Festival):
Mandag: 5 km på tid
Tirsdag: Træning til at kunne tage 200 mavebøjninger/100 armbøjninger
Onsdag: 5 km på tid
Torsdag: Træning til at kunne tage 200 mavebøjninger/100 armbøjninger
Fredag: Interval
Lørdag eller søndag: Træning til at kunne tage 200 mavebøjninger/100 armbøjninger
Mavebøjninger og armbøjninger er bare for sjov...men har fundet et 6-ugers program til hhv. 200 mavebøjninger og 100 armbøjninger. Så når jeg kan det ene, træner jeg til det andet. Jeg ved dog ikke, om jeg overanstrenger mig selv, men jeg tænker lidt, at armbøjninger/mavebøjning ikke er de samme muskler som løb, så det gør nok.
For at opsummere: 1) hvorfor kan jeg pludselig ikke løbe 5 km? 2) hvordan sammensætter jeg intervaltræning? 3) overanstreger jeg mig selv ved ovenstående program?
Sådan der...Allan Jacobsen version 2 - nu med motion :)
Hvis du lige er begyndt at løbe skal du passe på med ikke at presse dig selv for meget, da der så er stor sandsynlighed for at du går død i det, hvilket måske er det der allerede er sket for dig.
Og nu er jeg altså langt fra ekspert i det, men du kunne prøve at starte langsomt op i stedet. Du kunne for eksempel starte med kun at løbe 3 km de to første uger, og så øge det med en km efter hver anden uge. Der er ingen grund til at køre dig selv helt ud, det kan være godt at gemme noget til næste gang, og på den her måde får du også lidt progression ind.
Angående dine mave og armbøjninger, burde du måske også overveje en rygøvelse. da du ellers kan risikere at få en meget dårlig kropsholdning hvis du kun træner fronten, også selvom det kun er for "sjov". Du kunne jo f.eks. smide nogen pullups med i træningen.
"I'm single! I love being single! I haven't had this much sex since I was a Boy Scout leader!"
Hvad mener du med dårlig kropsholdning? som i usund eller usexet? :)
Som i at du kan blive krumrygget af det, prøv at stil dig foran et spejl og pres dine skuldre så langt frem som muligt, så kan du jo selv dømme om det er usexet eller ej ;-)
Når du har løbet i så lang tid, kan jeg ikke rigtig komme med nogen konkret grund til hvorfor du ikke kunne løbe 5 km igen. Der kan jo være så mange ting der kan gå ind og påvirke det som at du ikke har spist nok, ikke nok søvn eller måske endda fordi du har haft mange andre ting at skulle tænke på.
Men du skal ikke lade dig gå på af det, der vil nok altid lige være en dag hvor man bare ikke kan yde lige så meget som man plejer.
"I'm single! I love being single! I haven't had this much sex since I was a Boy Scout leader!"
#4 - prøver såmænd også stadig :) - giver ikke op før DHL-løbet...mit første løb.
Ved du noget om intervaltræning?
Det skal lige siges, at jeg ikke er superseriøs eller amibitøs. Det er kun på motionsplan, og jeg har ikke noget endeligt mål - udover det sædvanlige: bedre livskvalitet, form, mindre mave etc etc :)
Først og fremmest må jeg sige, at det ser meget ambitiøst ud. Jeg ved med mig selv, at jeg har svært ved at løbe hver anden dag, dog er det blevet meget bedre med den øgede træningsmængde det sidste års tid.I et par år har jeg mere gået efter 4-5 gange løb pr. 14 dage, for mine ben har brug for den ekstra hvile.
Hvorfor du pludseligt har lidt et set-back skal jeg ikke kunne sige. Det er helt naturligt, at dine ben ikke er lige gode hver gang, og en sjælden gang kan jeg sgu heller ikke klare en 5km tur, det er dog mest, hvis jeg har trænet meget intensivt de forgående dage.
Interval-træning har jeg aldrig brugt så meget i min løbetræning, jeg har derimod været meget til spinning, som i høj grad har været interval-træning. Når jeg intervaltræner med mit løb, så gør jeg det også forkert, da jeg tager nogle alt for lange intervaller (gerne 1km).
Tag at løb en smule i roligt tempo først, evt. 2-3km, så du er sikker på, at du er varm. Derefter løber du så evt. 4x200m (eller 4x400m), i et foruddefineret tempo, som er noget hurtigere end dit normale tempo. Efter hvert interval kommer du helt ned og står stille/går i et par minutter, hvorefter du tager endnu et interval. Efter dine intervaller løber du så igen en smule i roligt tempo, for at få løsnet lidt op.
Men pas på! Intervaltræning er højintenst og giver uden tvivl flere skader end almindeligt løb. Så lyt til din krop!
"Og hvem vil ikke gerne guffe Klaus Kinski??" - evermind
Skeloboy: At du på så kort tid er kommet op og kan løbe 5 km. på under en halv time, det er godt nok flot. Der bør du virkelig klappe dig selv på skuldren. Jeg har trænet længe og kan sagtens løbe 30 min. men det er kun få gange, at jeg har kunnet løbe 5 km. på under 30 min.
Jeg tror der altid vil være tilbagefald. Det kommer f.eks. an på hvor frisk du er den pågældende dag.
Det er et naturligt tilbagefald. :) Jeg har oplevet lignende flere gange efter at have startet op efter en vinterpause. Det kan godt tage en uge eller to, før du kommer tilbage til de tider, som du gerne vil se. :)
Skeloboy (1) skrev:
2) hvordan sammensætter jeg intervaltræning?
Vil ikke lege ekspert, så det undgår jeg. =) Men det gælder selvfølgelig om at sammensætte et program med nogle mål. :) Men det ved du vel godt. :) Personligt kan jeg godt lide at løbe en del Coopers test, da du i stedet for at løbe en specifik distance, så løber i en bestemt varighed, hvor du så kan give den gas.
Skeloboy (1) skrev:
3) overanstreger jeg mig selv ved ovenstående program?
Ja... Start stille og roligt ud, og byg langsomt ovenpå. Jeg ved godt, du har trænet nogle uger, men med dit program er du næsten dømt til at gå død i det eller til at få skader.
Cooper tests er fine, men drøn kedelige, da du jo helst skal løbe dem på en helt flad rundstrækning for at kunne "bruge" resultatet til noget. Jeg har gjort det nogle enkelte gange, men jeg keder mig grænseløst, når jeg gør det.
Dog vil jeg nok gøre lidt mere i både Cooper og intervaltræning i efteråret, så jeg endeligt kan få flyttet min 5km tid ned under 20min og min 10km tid ned på de 41-42 stykker. Lige nu er det dog bare udholdenheden, der skal styrkes.
"Og hvem vil ikke gerne guffe Klaus Kinski??" - evermind
#1 Skeloboy 12 år siden
I sidste uge løb jeg 5 km to gange på hhv. 30 min. og 28.30...men i denne uge har jeg ikke kunne løbe den distance...er gået kold efter 10-12 min....hvorfor?
Desuden har jeg påtænkt mig at løbe intervaltræning 1 gang om ugen, men kan simpelthen ikke gennemskue, hvordan jeg skal skrue den sammen...mit træningsprogram bliver (efter Roskilde Festival):
Mandag: 5 km på tid
Tirsdag: Træning til at kunne tage 200 mavebøjninger/100 armbøjninger
Onsdag: 5 km på tid
Torsdag: Træning til at kunne tage 200 mavebøjninger/100 armbøjninger
Fredag: Interval
Lørdag eller søndag: Træning til at kunne tage 200 mavebøjninger/100 armbøjninger
Mavebøjninger og armbøjninger er bare for sjov...men har fundet et 6-ugers program til hhv. 200 mavebøjninger og 100 armbøjninger. Så når jeg kan det ene, træner jeg til det andet. Jeg ved dog ikke, om jeg overanstrenger mig selv, men jeg tænker lidt, at armbøjninger/mavebøjning ikke er de samme muskler som løb, så det gør nok.
For at opsummere:
1) hvorfor kan jeg pludselig ikke løbe 5 km?
2) hvordan sammensætter jeg intervaltræning?
3) overanstreger jeg mig selv ved ovenstående program?
Sådan der...Allan Jacobsen version 2 - nu med motion :)
#2 TP-DK 12 år siden
Og nu er jeg altså langt fra ekspert i det, men du kunne prøve at starte langsomt op i stedet. Du kunne for eksempel starte med kun at løbe 3 km de to første uger, og så øge det med en km efter hver anden uge. Der er ingen grund til at køre dig selv helt ud, det kan være godt at gemme noget til næste gang, og på den her måde får du også lidt progression ind.
Angående dine mave og armbøjninger, burde du måske også overveje en rygøvelse. da du ellers kan risikere at få en meget dårlig kropsholdning hvis du kun træner fronten, også selvom det kun er for "sjov". Du kunne jo f.eks. smide nogen pullups med i træningen.
#3 Skeloboy 12 år siden
Hvad mener du med dårlig kropsholdning? som i usund eller usexet? :)
Jeg træner ikke mavebøjninger og armbøjninger på samme tid...først træner jeg til mavebøjning, derefter til armbøjning.
#4 TP-DK 12 år siden
Som i at du kan blive krumrygget af det, prøv at stil dig foran et spejl og pres dine skuldre så langt frem som muligt, så kan du jo selv dømme om det er usexet eller ej ;-)
Når du har løbet i så lang tid, kan jeg ikke rigtig komme med nogen konkret grund til hvorfor du ikke kunne løbe 5 km igen. Der kan jo være så mange ting der kan gå ind og påvirke det som at du ikke har spist nok, ikke nok søvn eller måske endda fordi du har haft mange andre ting at skulle tænke på.
Men du skal ikke lade dig gå på af det, der vil nok altid lige være en dag hvor man bare ikke kan yde lige så meget som man plejer.
#5 Skeloboy 12 år siden
Ved du noget om intervaltræning?
Det skal lige siges, at jeg ikke er superseriøs eller amibitøs. Det er kun på motionsplan, og jeg har ikke noget endeligt mål - udover det sædvanlige: bedre livskvalitet, form, mindre mave etc etc :)
#6 dyg 12 år siden
Hvorfor du pludseligt har lidt et set-back skal jeg ikke kunne sige. Det er helt naturligt, at dine ben ikke er lige gode hver gang, og en sjælden gang kan jeg sgu heller ikke klare en 5km tur, det er dog mest, hvis jeg har trænet meget intensivt de forgående dage.
Interval-træning har jeg aldrig brugt så meget i min løbetræning, jeg har derimod været meget til spinning, som i høj grad har været interval-træning. Når jeg intervaltræner med mit løb, så gør jeg det også forkert, da jeg tager nogle alt for lange intervaller (gerne 1km).
Tag at løb en smule i roligt tempo først, evt. 2-3km, så du er sikker på, at du er varm. Derefter løber du så evt. 4x200m (eller 4x400m), i et foruddefineret tempo, som er noget hurtigere end dit normale tempo. Efter hvert interval kommer du helt ned og står stille/går i et par minutter, hvorefter du tager endnu et interval. Efter dine intervaller løber du så igen en smule i roligt tempo, for at få løsnet lidt op.
Men pas på! Intervaltræning er højintenst og giver uden tvivl flere skader end almindeligt løb. Så lyt til din krop!
#7 Skeloboy 12 år siden
Har bare fået den ide, at intervaltræning er nødvendigt for at kunne løbe 5 km lidt hurtigere. De 4x200/400 meter, kan det ikke være på tid i stedet?
#8 Verbal 12 år siden
Jeg tror der altid vil være tilbagefald. Det kommer f.eks. an på hvor frisk du er den pågældende dag.
#9 MMB 12 år siden
Det er et naturligt tilbagefald. :) Jeg har oplevet lignende flere gange efter at have startet op efter en vinterpause. Det kan godt tage en uge eller to, før du kommer tilbage til de tider, som du gerne vil se. :)
Vil ikke lege ekspert, så det undgår jeg. =)
Men det gælder selvfølgelig om at sammensætte et program med nogle mål. :) Men det ved du vel godt. :)
Personligt kan jeg godt lide at løbe en del Coopers test, da du i stedet for at løbe en specifik distance, så løber i en bestemt varighed, hvor du så kan give den gas.
Ja... Start stille og roligt ud, og byg langsomt ovenpå. Jeg ved godt, du har trænet nogle uger, men med dit program er du næsten dømt til at gå død i det eller til at få skader.
#10 dyg 12 år siden
Dog vil jeg nok gøre lidt mere i både Cooper og intervaltræning i efteråret, så jeg endeligt kan få flyttet min 5km tid ned under 20min og min 10km tid ned på de 41-42 stykker. Lige nu er det dog bare udholdenheden, der skal styrkes.